อีกหนึ่งปัญหาสุขภาพที่ชาวไทยเป็นกันมากมายหมายถึง“ความดันโลหิตสูง” พบได้ทั่วไปในวัยทำงานไปจนถึงวัยชรา คนที่มีน้ำหนักมากกว่าหลักเกณฑ์มาตรฐาน และก็คนที่มีความประพฤติการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม

แม้ว่าจะเป็นอาการที่พบได้ทั่วไป และก็ยอดเยี่ยมในสาเหตุของโรคอันตรายอื่นๆตามมาได้ แต่ว่าจริงๆแล้วมีแนวทางกล้วยๆที่ปฏิบัติตามกันได้ และก็ช่วยลดความดันโลหิตได้จริง โดยบางทีอาจไม่ต้องพึ่งยารักษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเสมอ มาฝากกัน

5 วิธีลด "ความดันสูง" ได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องรับประทานยา

วัดความดันเลือดทุกวัน
พวกเราสามารถวัดความดันโลหิตได้ด้วยตัวเอง ด้วยเครื่องวัดความดันโลหิตที่มีจัดจำหน่ายตามร้านขายยาที่น่าไว้ใจ การมีเครื่องตวงความดันที่บ้าน สามารถบ่งชี้ถึงภาวะแทรกซ้อนระยะยาวได้ดีมากว่าการประมาณความดันที่โรงพยาบาล และชีวิตพวกเรามักอยู่บ้านเป็นประจำมากยิ่งกว่า การประมาณความดันที่อยู่ที่บ้านก็จะเป็นตัวบ่งบอกถึงความดันของคนๆนั้นได้ดีมากว่า

ควรจะวัดความดันโลหิตบ่อยๆแต่ละวัน วันละ 2 ครั้ง ในเวลาตื่นนอนเช้าตรู่ (หลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว 1 ชั่วโมง) และก็ในเวลาก่อนนอน (หากใครที่กำลังรับประทานยารักษาอาการความดันเลือดอยู่ ให้วัดความดันก่อนกินยาทั้งยังในช่วงหลังตื่นนอน แล้วก็ก่อนนอน)

ออกกำลังกาย
อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่จะสามารถช่วยให้ความดันโลหิตของคุณกลับมาเป็นปกติ การบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยทำให้ความดันเลือดกลับมาเป็นปกติได้ โดยการบริหารร่างกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีความดันเลือดสูง เป็นการออกกำลังหัวใจ (คาร์ดิโอ) การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น รู้สึกเหนื่อยระหว่างออกกำลังกาย เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆขี่จักรยาน ว่าย แอโรบิก ฯลฯ

สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย อยู่ในวัยแก่ หรือมีน้ำหนักมากกว่ามาตรฐานมาตรฐานเยอะ ชี้แนะการเดินเร็ว หรือแอโรบิกในท่ากล้วยๆเบาๆให้รู้สึกเหนื่อยนิดหน่อย ไม่อ่อนแรงจนถึงเหลือเกิน โดยแนะนำให้ออกกำลังกายครั้งละอย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ หรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์

ถ้าเกิดภาวะความดันโลหิตสูงเกินกว่า 180/100 มม.ปรอท ควรอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงการบริหารร่างกายรวมทั้งขอคำแนะนำแพทย์ก่อนเสมอ รวมทั้งคนป่วยที่มีโรคประจำตัวอื่นๆเป็นต้นว่า โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน รวมทั้งอื่นๆควรจะขอคำแนะนำแพทย์ถึงแนวทางบริหารร่างกายที่สมควรอีกครั้ง

ลดของกินรสเค็มจัด รับประทานผักและรับประทานผลไม้เพิ่มมากขึ้น <a href="https://.168live.com">.168live.com</a>
ของกินรสเค็ม พบได้ในของกินไทยทั่วๆไปที่มีการแต่งรสเค็มหนัก อาทิเช่น ส้มตำ ยำต่างๆแกงไตปลา หรือรายการอาหารอื่นๆรวมไปถึงของกินที่มีการใส่ซอสปรุงรสจำนวนมากดังเช่นว่า สุกี้ยากี้ แล้วก็อาหารสำเร็จรูป อย่างเช่น บะหมี่ครึ่งสำเร็จรูป หมูแฮม ไส้กรอก ปลากระป๋อง อาหารแช่แข็ง ของหมักดอง อื่นๆอีกมากมาย ควรจะลดปริมาณของการบริโภค รวมทั้งลดการปรุงรสเพิ่ม

การกินเค็มจะก่อให้อาการความดันโลหิตสูงแย่ลง การลดเค็ม คือการลดเกลือโซเดียมให้ต่ำลงยิ่งกว่า 2 กรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับเกลือที่เราประกอบอาหารกัน 1 ช้อนต่อวัน หรือหากเปรียบเทียบกันเป็นซีอิ๊ว ซอสปรุงรส น้ำปลาก็จะตกโดยประมาณ 4 ช้อนต่อวัน

นอกจากลดเค็มแล้ว ควรรับประทานผักและก็รับประทานผลไม้ทดแทนให้มากขึ้นเรื่อยๆ ในปริมาณ 20-30 กรัมต่อวัน ซึ่งจะสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ แต่ว่าถ้าเกิดเป็นคนเจ็บโรคไต ควรจะหารือหมอถึงผักแล้วก็ผลไม้ที่ควรจะรับประทานอีกรอบ

เลิกบุหรี่ ลดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ <a href="https://.3bb.com">.3bb.com</a>
การสูบบุหรี่ และก็การดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์ ทำให้ความดันเลือดสูงห่วยลงเหมือนกัน แล้วก็ยังเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนอันตรายที่อาจเกิดขึ้นตามมาได้อีกด้วย

สำหรับบางคนที่ไม่สามารถที่จะเลิกเหล้าและบุหรี่ได้ทันที ควรจะขอคำปรึกษาจากหมอ เนื่องจากในตอนนี้ พวกเรามีอีกทั้งแนวทางการทำกิจกรรมบรรเทาและก็ยาที่ตอบแทนสารต่างๆที่ช่วยลดอาการระหว่างการเลิกสุราเลิกยาสูบได้

<a href="https://cbdgreenbird.com">cbdgreenbird.com</a>

กินยาตามแพทย์สั่ง พบหมอตามนัดทุกคราว <a href="https://zincbet.com">zincbet.com</a>
สำหรับคนใดกันที่เข้ารับการดูแลรักษาความดันเลือดสูงกับแพทย์เรียบร้อยแล้ว ควรรับประทานยาอย่างสม่ำเสมอตามเวลา รวมทั้งไปพบหมอตามนัดทุกหน เพื่อให้แพทย์ประเมินอาการ และก็ได้รับการดูแลและรักษาตามอาการอย่างถูกต้องต่อไป  น้ำมันกัญชง